如何战胜焦虑症

1. 如何战胜焦虑症

焦虑症 很重要一点在什么呢 放宽心态 别跟别人比 跟自个比 只要你今天的我 比昨天的我有一点进步 你就应该满足 以这个为标准 来要求自己  所以人生不满百 常怀千岁忧 没有那必要 光思虑不行动 那都甚于酒色 对你的侵害

2. 战胜焦虑症的最好方法

 战胜焦虑症的最好方法
                    　　战胜焦虑症的最好方法，平白无故无休止地担心工作、收入、人际关系，夜里睡不着觉，担心像无数嗡嗡不停的蚊子，大脑像个蜜蜂进进出出的蜂巢。还在自我消耗？看看战胜焦虑症的最好方法。
  　　战胜焦虑症的最好方法1  　　 第一、情绪即将变化时，让自己先停下来 
  　　好好想想，而不是继续前行。向前走就意味着发火、忧虑、悲伤。你要清楚这是最坏的结果了，因为失控以后的抓狂什么实质性的问题都解决不了，但如果不前行的话也许还有更好的选择。
  　　 第二、放弃 
  　　放弃就是让自己刷新生命，清理垃圾、扩大内存。懂得放弃了，过去的、现在的所有的不好的情绪都会被格式化，从而开始新的目标—快乐。
  　　 第三、 一定要到十分空旷的地方去 
  　　好处是声音可以扩散出去，并给予自己一种非常舒展的感觉。人处于这样的环境中就像放归水里的鱼，很容易感觉到“治愈”。
  　　 第四、散步 
  　　不带任何电子产品。一杯水、一本书去一个安静的地方，一条从没来过的安静街区，远离噪音，至少一小时，直至把今天的烦躁不安完全遗忘，确认平静了再回去。
  　　 第五、信任 
  　　现在生活中人与人之间充满着不信任，要改变这种局面，首先不要总拿怀疑的尺子去丈量别人，要拿出客观和理解的心态去对待他人，其次要以一种善意的胸怀去容纳别人，虽然很难，但不妨试试！
    
  　　 第六、效率 
  　　要让自己成为行动派，在事情面前说做就做，而不是把注意力都集中在工作量上，另一方面要限时完成，专心致志，不受外界因素所影响，要培养良好的时间掌控力。
  　　 第七、情绪宣泄 
  　　随着压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节，通过和别人的谈心来倾诉自己心中的积怨，在这样的宣泄中，获得理解和同情。这必须是个秘密谈话。也可以在极端一些，找一个安静的、不受他人干扰的地方进行一次宣泄仪式：大哭、大笑，总之只要能够纾解内心的委屈和苦恼都可以，尽可能把所有的情绪都在这个私人空间中释放出来。
  　　 第八、宽容 
  　　体谅别人就是宽容自己，每个人都有自己的难处和思考角度，如果同一个问题发生分歧不要轻易生气，换个角度思考，你可能就会体谅到他人的难处。
  　　 第九、抵消焦虑 
  　　运用抵抗的力量，从中寻找释放的窗口，就比如你的邻居把音乐放的很大声，诉求未果时你可以打开自己的音响，播放自己喜欢的音乐从而抵消掉烦心的不快。如果负面情绪是一种负物质，你就要有意识制造一种正物质，让他们互相抵充然后使情绪回归正常。
  　　 第十、提高情商 
  　　一个人智商的高低无法决定是否能够成功，真正起决定性影响力的是一个人的情商。这其中包括：性格、人生观、价值观、耐性、信心、意志力、情绪管理能力等等，情商越高的人，他就越不容易焦虑，相反，情商越低的人，他的情绪就越易波动，受焦虑的伤害也就越大。
  　　战胜焦虑症的最好方法2  　　 1、不追求完美 
  　　对于大多数人来说，心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态，但是对于患焦虑症的人来说，急切把事情做好的心理被片面夸大，从而变成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动，要想摆脱这样的极端想法，就要渐渐适应不完美。
  　　很多人喜欢看电视，让他或她一下子不看，就会焦虑。而经过心理疏导后“啪”地一声放下遥控器，一旦摆脱了对于画面的苛求心态，电视陡然间看上去也就变得正常，甚至有些讨厌了。确实如此，苛求一旦变成负面影响，就会成为一种强迫症。例如，有的人把门锁了好几遍还是不放心。
  　　这里分享一个80/20法则，即80%是指付出20%努力就可以得到的结果，学会把这20%发挥到极限后马上打住。例如，虽然还是想看电视，但不像从前那么苛求，说明这个法则还是有效的，电视瘾患者不妨试试。
  　　 2、不纠结他人看法 
  　　很多人非常在意周围人对自己的看法，这很正常，事实上也没什么不对之处，因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说，这样的在意变成了一种恐惧心理：老板会怎样看我？朋友会怎样想？同事会认为我很傻吗？我在别人心目中的地位是不是一落千丈？
  　　这种焦虑心理不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上。为此我们必须提醒自己的是：没人会像你那样在意自己的不完美之处，所以不必过度担心他人的'看法，而要努力不断取得进步。你有过美好一天因为一件不开心的事心情变糟糕的经历吗？或糟糕的一天因为一个开心时刻变得峰回路转了吗？你认为一个糟糕时刻加上一个开心时刻，会等于一个中性时刻才符合逻辑吧？但情况很少会这样，就好比把黑色和白色混合起来不等于灰色，也不可能全黑或全白，完全取决于你注意什么，取决于你对事物本身的看法，而不是别人的评价。
  　　对此，我们每天醒来都要有所追求，即使周围世界并不尽如人意，你还得活着，还得继续前行，这是最核心的。抱怨、担心、放弃，所有对于生活的消极反应都不可能改变自己的命运。有些日子可能好于其他的，但没必要奢求每一天都没有烦恼，只要踏踏实实解决面对的问题就可以了，归结起来，命运的钥匙还是掌握在自己手中。他人只是你提高自己，升华自己的一面镜子，或者一个促使你自己上升的台阶。
    
  　　 3、锻炼耐心 
  　　快递公司可以连夜送达邮件，在一个期待快出成果、什么都是快节奏的社会里，人们经常期待梦想能够快速实现，慢一点就会认为不值得争取从而放弃，但情况并非如此。如果你仔细观察，现在很多成功或有规划的事情，都不是在“快”中实现的，而是逐渐积累的。欲速则不达，越是快，越是把事情做的糟糕和粗糙。
  　　如果梦想、目标足够大并且值得，那就需要假以时日而且还要经年累月地不断努力，可能需要很多年、犯过很多错误、经受很多挫折，甚至有很多可以半途而废的理由。这点，对于那些年轻的创业者们尤其重要和可贵。即便刚开始无法成功，但我们还是要坚持，凝神聚力，决不放弃。
  　　追求梦想的路上，你将遇到很多已经放弃的人，期望付出最少努力取得最大效果，最终发现根本行不通。有的人还会告诉你坚持下去是不现实的，是在做白日梦，梦想只是留给个别运气好的人。不要轻信这样的话，梦想不会由快递送来，但终将送到那些愿意坚持、不懈努力、艰苦卓绝奋斗的人手里。耐心一些，到头来一定会知道这样的努力很值得，这也是消除焦虑的有效方法之一。
  　　 4、坚持过一种平和的生活 
  　　无端焦虑很耗费精力，要是把精力用在有意义的事情上，就不会再有那么多精力去焦虑。那么，什么是有意义的事情呢？这取决于你对人生意义的理解。
  　　比如读书，有些人觉得毫无意义，但有些人认为一天不看书，就是虚度。如果你把时间倾注到了对事业、家庭、以及情感的培育和发展方面，那无论对你自己或是周围的世界，都是有意义的，而且事情不分大小，在这种事情的磨练上，我们逐渐建立一种平和的待人接物的心态。
  　　再比如经常运动，或参加一些涨知识、增见识的群体活动，这些都是让你远离焦虑，进而获得平静生活的方法。
  　　通过认真审视自己的工作和生活，我们可以发现当时的工作与人生目标有所不一致，于是我们的目光发生转向，进而找到更适合自己能力的发挥，同时也减轻了心中的压力感。
  　　对于如何过平静的生活，我们最好多读读老庄的文章，尤其是庄子的，他那种逍遥自在，数十年如一日的平和心态，以及通过坐忘、深呼吸的宁心方法，值得我们很多现代人学习和借鉴。

3. 你认为应该怎样战胜焦虑症？

1.增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2.自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如，你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3.自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4.自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5.自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。比如，可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

4. 焦虑症发作，该怎么战胜

焦虑症状的话，建议你：

开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，豁达、乐观、自信一些，擅于看到人、事、物积极、美好、有益的一面。平时作息规律，适当户外活动、体育运动，紧张的时候，可以做几组深呼吸，伸展一下四肢，还可以喝一点温水，听一点歌曲，适当放松一下。对于实际、突出的问题、困扰，要勇于面对，积极克服，或者向亲友们倾诉一下，一起讨论、分析、解决问题。比较严重的焦虑症者，建议咨询心理医生，并适当用药。

5. 怎样克服焦虑症

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。　　专家：七个方法让焦虑烟消云散　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?　　第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。　　最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

6. 怎么样对抗焦虑症的存在

心灵重塑法：利用这种方法，可以在潜意识内改变自己的想法、净化自己的心灵。患者可经常闭眼冥想，让自己的心绪沉淀下来，配合呼吸观察，重新审视自己的内心，使焦虑和紧张的情绪慢慢恢复平静。
自我催眠法：睡眠对于一个人来说是非常重要的，如果睡眠质量差，通常会使人的情绪和心理变得不健康。焦虑症患者普遍具有睡眠障碍，患者可通过一些科学的自我催眠疗法，如数数、感受呼吸等，使自己缓缓入睡。
精油疗法：精油将花香分子充分提炼，经过皮肤、嗅觉等途径进入身体，可以有效起到镇定和舒缓的作用，很适合焦虑症患者使用。比如薰衣草、天竺葵、迷迭香等，可通过嗅觉吸收法、精油按摩法等方法使精油作用于自身，起到镇静作用，缓解焦虑症。
转移注意力法：当焦虑症发作时，患者的心绪往往都集中在某件事情上，越是集中就会越加重焦虑的症状。所以患者应该学会转移自己的注意力，找其他的事情来做，或是暂时远离某个地方，可以缓解焦虑的症状。
运动疗法：运动疗法十分简单，患者焦虑时可以通过跑步、健身操、瑜伽等运动使大脑和肢体得到放松，焦虑症状自然会得到缓解。
最后可以采用心理疏导的方法。

7. 怎样才能克服焦虑症

　　焦虑症并不可怕，及时的面对和调节是可以彻底克服焦虑症的，接下来小编整理了怎样才能克服焦虑症的`相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　 一、养成良好作息规律 　　对于焦虑症来说，首先要养成良好的作息规律，按时睡觉，注意休息，避免熬夜，让身心都能保持轻松感，从而可以缓解内心的焦虑症，坚持下去焦虑症也就不复存在了。 　　 二、让身体放松 　　但身心时常处在压迫感时，往往会导致焦虑症发生，从而严重影响到人的身心健康。要学会让自己身体放轻松，当一个人的身心都处在轻松的状态下，焦虑症也就不复存在了，所以让自己放轻松，可以克服因紧张、压力大等因素造成的焦虑症。 　　 三、勇敢面对问题 　　当生活中各种问题导致的压力大造成的焦虑症，不要害怕，要勇敢面对，及时解决，调整自己心态，要有战胜焦虑的决心，时刻提醒自己，那么焦虑症也就对你起不到作用了。 　　 四、学会转移注意力 　　当你心烦焦虑的时候，越想越烦，这个时候可以用转移注意力来放松心情缓解焦虑，比如购物、听歌、运动等都可以。 　　 五、学会倾诉 　　倾诉也被成为心理排毒，对于克服焦虑症非常行之有效，可以通过对人倾诉把内心的想法和顾虑都表达出来。所以学会倾诉，善于倾诉，是克服和战胜焦虑症的一种非常有效的方法。 　　 六、自信、积极、乐观 　　保持一颗积极乐观的心态，要相信自己对自己充满信心，当一个人充满了自信、积极、乐观的心态时，所有难题都会迎刃而解，自信是战胜和克服焦虑症最好的办法，要相信自己。

8. 怎样应对焦虑症？