如何宣布班会———“做情绪的主人”的开场白？

1. 如何宣布班会———“做情绪的主人”的开场白？

能识透他人的意志，是具有非凡才智的表现，而善于掩示自己的意志，则证明你高人一筹。识破一个人的情绪，如同发现象他才智堡垒的破绽。察觉一个人的欲望，就仿佛找到了他意志的通道，你就可以随心所欲地自由出入。

    伟大之才决不会屈从于情绪的变化，也不允许其个性纵容妄为。智慧的妙用之一就是能不时自省，能认清自己目前的性情，就能主宰自己的心智，克服自己的情绪，而不会被它们拖着做下一件蠢事，陷入困境中不能自拔。

    预见情绪并妥善加以控制是天才的特征，大凡情绪都是由于心灵欠安，明智之人对这种心病，如同治疗生理之病一样加以防治。良药苦口利于病，要用良好的判断力来纠正我们不驯的情绪，为了有效地节制它，有时候甚至要用相反的情绪来保持明智的天平。

    有人为其情绪所左右，总偏向一侧跛行，不能容忍眼前打交道的人，在任何公众场合都表现得面目可憎，与和气殷勤为敌，糟蹋每个品行良好的时刻。他们与自己作对，也与别人作对，攻击一切好事，推助一切蠢事，一听他人的话就加以质疑，不问是非可否，有时甚至只是因为别人切牌或先出牌。与他们交谈的人如果见机应变而暂且迁就，或附和他们以免场面尴尬，他们却又翻脸一变持与刚才相反的意见，使那些机灵识趣之人束手无策。他们比真的疯子更无可救药；后者还能接受花言巧语的讨好，对于那些顽固之人则言语无用，没有任何东西能打动那些不可理喻的人。

两个顽固、任性的人撞在一起而发生争斗，智者只宜旁观，不可参与。他们头顶头、角扭角酣战一团，旁人只要退避三舍，能享受坐山观虎斗的快乐。

适时而怒，偶尔不悦溢于言表，并非俗态。从不懊恼与禽兽有什么两样。但长期、无可救药的情绪乖戾，则没有人能忍受，会被称这为粗野鄙陋。如果人们希望能控制自己的情绪，就必须了解自己。

无法控制自己情绪之人往往沉湎于自己内心的矛盾之中，能找出任何借口来人拌嘴、与人交谈时如同进了角斗场。它们是对付良好品位的恶鸟，其言行都是利爪。情绪乖戾，手中又捧有一本半懂不通的书，又是何等模样？

总之，如果概括起来，我们可以简单地将情绪管理分为三个步骤，依次为：

1、察觉自己真正的感受

2、了解引发情绪的事情和理由

3、找出适当的方法加以缓和、缓解或改变。

唯有察觉自己当下真正的感觉，才能掌握情绪，而不被情绪所控制。因此，我们需要提升自己的情绪觉察力，可以藉由探索自己曾有的各种情绪，增加对外、内在与中间领域的觉察及记录整理每天的情绪等方法，来增加自己对情绪的觉察。此外，情绪常常是复杂多变的，因此还要学习分化与辨认出自己内心的感受，找出问题之后才能对症下药，无论是理清事实真相或是理清自己背后的非理性想法，都有助于我们更理解情绪的成因而有所改变。当我们处在情绪当中时，经常无法理性思考事情的解决之道，因此，应采取一些缓和情绪的方法，例如藉由身心松弛法让自己身心放松、找人倾诉缓解一下心中情绪，或者藉由运动、散步、看电视等来转换一下心境。此外，我们可以藉由认知改变，驳斥我们心中的非理性想法，多采用正向思考，藉由扩大观点、调整期待、满足渴望等方式来转换心情。

总之，觉察力较敏锐之后，就可以让我们了解真正的情绪是什么，及此情绪所欲传递的讯息，进一步有效地处理。而培养合理的思考习惯，则可以使不必要的情绪困扰减少，让想法更有弹性，挫折容忍力较高。当我们觉察力增加，也建立合理的思考方式时，就会减少使用防卫的方式来处理情绪。换句话说，我们更能接触自己真实的情绪，成为情绪的主人！