健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥

1. 健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥

 健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥
                    　　健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，和我一起看看健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥，知识。
    
  　　健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥1  　　 健身房减肥 
  　　去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥，那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有效果呢？针对在健身房怎么减肥，要做什么运动？要多久才能有效果？
  　　 第一种方法：力量练习+有氧运动减肥 
  　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
  　　有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
  　　 第二种方法：纯有氧运动减肥 
  　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、动感单车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。
  　　这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。
  　　因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
  　　 第三种方法：循环训练减肥 
  　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
  　　以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的.减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。
  　　健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥2   　　第一种：跑步+器械锻炼 
  　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
   　　第二种：健美操+器械锻炼 
  　　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
   　　第三种：休息 
  　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
   　　第四种：动感单车 
  　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
   　　第五种：高温瑜伽+慢跑 
  　　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

2. 在健身房如何减脂 健身房减脂方法

1、进行热身
 
 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。
 
 随后可以跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，具体时间根据自己的体能来增加。
 
 2、进行有氧运动
 
 跑完步之后可以做以下有氧运动，做这个运动可以让更加顺利的完成呼吸过程，建议使用健身车、登山机等健身器材。
 
 如果是在家里的话，可以做做健身操，跳绳，或者是骑单车等。做完之后做下仰卧起坐，可根据自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准。
 
 3、进行力量训练
 
 这个力量训练是需要让教练来陪着做的，根据教练的建议来使用器材。根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据实际情况，给出的建议而定。

3. 在健身房怎么运动减肥 在健身房正确健身减脂的方法

1、进行热身
 
 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。
 
 随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。
 
 2、进行有氧运动
 
 跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。
 
 如果你是在家里的话，你可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等。进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准。
 
 3、进行力量训练
 
 这个力量训练要让教练来陪着做，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。

4. 怎样减肥健身？在健身房怎样减肥

一、
肌肉的锻炼与雕塑：对于您勤做仰卧起坐，我认为是很好的，但是您没有提到您做仰卧起坐的时间与频率，我的建议是仰卧起坐这样的锻炼，必须要动作姿势正确，而不是一股脑儿的蛮做，记得将每个动作放慢，用大脑冥想去感受腹肌的使劲，如此才不会将力量分散到其他肌群了，而腹部却没有达到完整的训练效果，至于仰卧起坐的正确做法，相信您只要上网查询一下就很容易可以知道了。至于时间与频率的部分，我认为至少间隔一天做一次，每次做到累、做到你的腹部肌肉没力为止，而次数的部分，则依据你本身的适应程度与肌力成长的状况，逐步递增。但是如果动作不确实的话，可是会伤到下背的喔!!慎之慎之!!
二、
减脂：利用有氧运动降低身体的体脂肪，能够让身材看起来苗条、曲线感比较好。一般而言，跑步、游泳、跳绳、踩脚踏车…等等都是属于有氧运动，建议你每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70%(平均是每分钟130下以上)，切记中途如果累了的话，速度可以放慢，但是不要停下来，每个一周或是两周增加有氧运动的强度，不要让自己跑得太轻松，脸不红气不喘当然效果是非常差的，但是也不要在一开始就挑战自己的极限，不舒服的话就把速度放慢，但是总体时间要坚持。三、
饮食：多吃蔬菜水果，不吃肥肉、多油烹煮、高热量的食物(如油炸品、零食糖果、蛋糕、辣或是油的饭菜…等等)，减少每餐的醣类摄取量，晚餐少吃，六七点之后就忍住别吃东西了。

5. 各位在健身房怎么减肥的

坚持每天有氧45-60分钟，再做半小时无氧运动，每周坚持4-5次，用不了半年就能看出效果了。
有氧运动包括，跳操（如搏击、有氧律动、激情有氧操、有氧拉丁、伦巴、瑜伽等）、动感单车和跑步机（如放松+快走+跑步+坡度走+放松共计50分钟）。
无氧运动包括，各种器械，如练臂力、腹肌、腰、引体向上等器械。
如果按上述练，每周能坚持4-5次，即使只是有氧运动，1-2个月下来（根据个人体质不同，时间上有所不同）体重有明显变化，头10斤是水分很容易减下来。10斤以后需要有氧+无氧一起减脂肪了。

6. 健身房能减肥吗/在健身房怎么减肥//去健身房能减肥吗

室内减肥推荐跳绳操

7. 在健身房如何减肥 豆瓣

普及一下知识，健身房锻炼分为有氧和无氧两种。
    有氧就是跑步，椭圆机，自行车一类的运动，无氧运动就是用器械锻炼肌肉一类的运动。
    我先告诉你运动的方法，我就当你是纯减肥而锻炼给你置顶计划。假设你是减腹部的赘肉。跑步机（速度7-8.5）20分钟—去做仰卧起坐五组，每组25个，每组之间间隔不超过1分钟，做的时候背不要落到地板，身子弓起不要超过60度，双手轻放在耳朵旁边，双臂一定要打开，每一个都要慢慢做，能做多慢做多慢。—最后是跑步机（10-12）五十分钟，期间速度基本保持在2-3分钟一变，忽快忽慢或者自行车，中高阻力，速度不小于9.5一个小时，全程速度不减！
    这个方法除了最开始的几次，基本不会让你感到虚脱，但是每天至少减掉0.4KG。洗澡时注意不要蒸桑拿。
    三分靠练七分靠吃，少吃红肉，多吃白肉，注意补充蛋白质。等练了两个月以上后，可以在以上的训练量上增加无氧训练，加强肌肉塑性，那个就麻烦了，我也不多说了。

8. 健身房如何减肥

身高175CM、体重70KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
    首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
    二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
    三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
    四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
    五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
    六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
    七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
    八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
    以上各条，贵在持之以恒。
    只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
    如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
    祝您成功！