学会把满足感延迟？

1. 学会把满足感延迟？

2. 学会把满足感延迟？

3. 延迟满足的训练方法

 钱钟书先生在《围城》中有这样一段关于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；悲观主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。”其实，后一种人往往不能忍受延迟满足，他们必须即刻体验满足和快乐，即使这样做会透支未来。生活中，有人喜欢先做自己喜欢的事情，总把自己不喜欢的事情放到最后。这正如吃葡萄一样，先拣好的吃，但是甜美的葡萄总是消失得那么快，面对剩下酸涩的果实，先前的美好转眼间不知去向，面对必须解决问题也没了勇气和动力。不仅因为前面的“甜美”让眼前的这堆更加无法下咽，而且再也没有任何诱惑和奖励值得期待了。这样的生活方式不仅让我们从快乐开始以痛苦结束，还会造成无尽的逃避和拖延。今天的甜葡萄吃完了，我们会找甜苹果、甜菠萝，甚至预支明天的或者讨借别人的，总之不要去面对残局就好。心理学研究表明，延迟满足是一种人人都可以学习的能力，我们有可能通过不断的练习学会在先吃好葡萄还是坏葡萄中找到平衡。ABCD法已经被证明可以有效地帮助我们增强延迟满足的能力，其中A代表行为，B代表现在，C代表未来，D代表改变的策略。比如，你现在的行为表现是“做事拖延”，好处是可以先做自己喜欢的工作，不过未来等待你的都是让你头痛的难题和麻烦。那么改变的策略有哪些呢？让我们先看看在“棉花糖”试验中那坚持到最后的三分之一的孩子是怎么做的吧。他们中有的人闭上眼睛或是头枕双臂做睡觉状，努力与眼前的棉花糖“隔离”。所以，培养延迟满足的重要策略之一就是与让我们分心的奖赏保持距离，比如在做计划的时候就把困难的工作或者会谈约在前面，或者优先与别人确定这些事务的最后期限，或者把不喜欢的工作都摆在桌面上而把喜欢的工作锁在抽屉里。“棉花糖试验”中，还有的孩子用自言自语或唱歌的方式转移注意力消磨时光以克制自己的欲望。通过转移注意力的方式也可以让我们不那么被即刻的诱惑所吸引，比如做自己头痛的工作时专注于工作本身就可以减少负面情绪产生的阻抗，或者听一点儿舒缓的音乐。还有，把短期满足带来的长期恶果或者延迟满足带来的好处具体化也是一个有效的激励手段，比如把自己解决一个困难后能得到的奖励贴在电脑旁。其实，上述策略还可以用于很多其他需要培养延迟满足的方面，比如把信用卡放在家里，兜里只带一些零钱，或者在专心写报告的时候切断网络，不再在八卦上寻找满足；下次想不顾体重地大嚼薯片的时候起身做一下家务或者下次想吸烟的时候和周围的人说说话；在墙上贴上被香烟熏黑的牙齿照片或者PS一张自己非常苗条的照片摆在桌前。延迟满足不是对快乐说“不”，而是帮助我们达成短期快乐和长期收获的平衡，让生活越来越甜。（作者汪冰为北京大学精神卫生博士，现任亚洲积极心理研究院首席研究员） 适用对象为儿童。等孩子年龄稍大一点时，爸爸妈妈可以和孩子约定，如果买新玩具，要用平时积累起来的“五角星”来进行交换。“五角星”是平时孩子表现好的时候获得的“奖励”。一般在孩子积累到5次或10次后就可以满足自己的需要。孩子每次获得“奖励”的过程就是一种等待。爸爸妈妈每次给予奖励的标准一定要统一，不能失去原则性。

4. 什么是延迟满足感？

延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件。延迟满足感来源于对儿童做的一个实验，简单来说是有两颗糖，先给每个小朋友发一颗，约定15分钟不能吃的话可以有第二课糖吃，如果吃了就没有第二颗了，结果很多小朋友忍不住15分钟，吃了糖，而忍住的小朋友们最后获得了两颗糖，并且在他们成年后进行回访，发现得到两颗糖的小朋友都比只得到一颗糖的小朋友成就大。这里的延迟满足感其实说的是幼儿的自我控制能力。

5. 什么叫延迟满足感？

延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件。延迟满足感来源于对儿童做的一个实验，简单来说是有两颗糖，先给每个小朋友发一颗，约定15分钟不能吃的话可以有第二课糖吃，如果吃了就没有第二颗了，结果很多小朋友忍不住15分钟，吃了糖，而忍住的小朋友们最后获得了两颗糖，并且在他们成年后进行回访，发现得到两颗糖的小朋友都比只得到一颗糖的小朋友成就大。这里的延迟满足感其实说的是幼儿的自我控制能力。

6. 延迟满足感

这几天我在看一本书《少有人走的路》，这本书很早之前就看过它的简介，一直想看，一直又拖着。机缘巧合下有了电子稿的，就开始看了。
  
 昨天晚上看到一个词，延迟满足感。
  
 书里举的一个例子是，一个上班的女士工作时先做自己喜欢的容易的部分，把自己不喜欢的困难的拖到最后，她工作效率一直特别低。
  
 好吧，其实讲的也是如何能够自律。每个人的心态,想法都不同，比如说大家都喜欢吃奶油，拿到蛋糕后有的人先吃奶油，有的人会先吃奶油下边的蛋糕，在等待吃奶油的过程中，其实也是自我控制的一种，也是自律的一种。
  
 比如你老师上课时说一节课内做完题目就奖励礼物，而礼物暂时保密。对于那件东西的欲望或者是对于老师称赞的欲望会激发学生们的积极性。
  
 看到这个点后，抬头看了一眼正在听直播课的弟弟，问他，语数英理化生作业你会先做什么啊，他说“当然语文和英语了，我语文英语基本都会做，其他的emmmmmm”，“其他的很难是吧？那你做完英语语文，是不是其他的就不想做了，开始敷衍？”
  
 然后想到我最近在练习计算机二级的题，做的是专项训练，先做了15套word，又开始做ppt，把excel放在了最后，因为我害怕excel的函数，因为害怕我就把它放在了最后。昨天做了四套excel，第四套做了一遍16分，真的步骤量太大了，我就想着推到今天再看视频再做一遍，就去做ppt了，暂时得到了满足，但是该收的烂摊子还得我自己来收。
  
 逃避不是办法，这时候逃避，下次总还好轮到，而且形成习惯后是很可怕的。
                                                                                                                          
 我想吃火锅串串螺蛳粉还有大嘴巴的酸辣粉，要特辣那种。真的想吃，做梦都想，但是一直没能实现我在梦里吃一顿螺蛳粉的愿望。等个一两个月，应该吃的时候会贼爽
  
 延迟满足感才能获得更多的满足感。

7. 什么是延迟满足感？

知乎上有个热门话题：“人在年轻的时候，最核心的能力是什么？”
  
  
 有一个回答是：延迟满足感的能力。
  
 什么是延迟满足感？
  
  
 延迟满足感是甘愿为了更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择，以及在等待中展示的自我控制能力。
  
 20世纪60年代，美国心理学教授沃尔特设计一个“棉花糖”计划。
  
 这个计划就是给幼儿园孩子每个人一块棉花糖，明确告诉他如果马上吃掉，就没有第二块，如果15分钟后再吃，就能得到两块。
  
 结果当他们18岁时，吃到第二块糖的孩子，他们的自主性、社交能力和体质指数都比只吃到一块糖的孩子更胜一筹。
  
 “推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐和痛苦。

8. 什么是延迟满足感？