《高效能人生实践训练营》精力管理复盘

1. 《高效能人生实践训练营》精力管理复盘

一、获得的新知：
  
  
 1. 精力管理的能量金三角，让我知道了精力管理的框架，输入、输出、能量守恒，只有输入大于输出，能量守恒是正数的情况下，才可以保存充沛的精力；
  
 2. 精力的输入方面，不仅是吃、睡、还有运动，在适合、适当的时间进行大于30min流汗式的运动；最最重要的是保持内心得平和与喜悦；而保持内心的平和与喜悦第一步是保持情绪稳定，情绪稳定需要我们去修炼，情绪的核心问题是提升思维，只有思维高级了，下才会减少内耗，减少精力的损耗；
  
 3. 精力输出包括有价值的输出和无价值的输出，有价值比如学习，写作，分享等；无价值的比如吵架，我们要做的是增加有价值的输出，减少无价值的输出；有价值的输出最佳的方式是一箭三雕，比如工作，一要认真工作收获高的薪水，二要练就工作中的人际关系，与怪性格的领导和谐相处，三是成为该领域的专家，修炼自己；
  
 二、已有的旧知：
  
 1. 精力管理的框架不知道，以后随着年龄增长，精力逐步下降是自然的，更没意识到情绪对精力损耗是如此的大，但反思发现这也是自己焦虑的元凶，恶性循环的本质；
  
 2. 情绪不稳定是思维不高级，修炼的方式可以修炼，更多的是高质量的输入，以人为师，学习，阅读，获取高级思维；
  
 3. 输出的最佳方式只想到两点，薪水和修炼本领，从没有想到修炼人际关系。
  
 三、今后如何做
  
 1. 修炼情绪，制定一个21天不生气的计划，明天就开始；
  
 2. 修炼内心的平和与喜悦：多学习，多阅读，提升思维，给自己列一个读书清单，先把读书会的书读完，1个月2本；
  
 3. 输出的时候，时时刻刻提醒自己一箭三雕。

2. 高效能人生训练营复盘

【高效能人生实战训练营学习复盘】
  
 我是 : 爱如涟漪
  
 小组 : 7组
  
 推荐人 : 海燕姐姐
  
  
       《高效能人生训练营》一共21天，我是第7天才进的群。虽然进群晚，但是因为对萌姐的这门课程早已期待已久，所以学起来就非常乐此不疲。经过两周的学习，让我对如何构建高效能人生有一个初步的认识。通过这期训练营，萌姐不仅在我的心里种下了一颗高效能人生的种子，而且给到了我一定的方法，让我对自己的高效能人生充满了信心。
  
  
 【新知】
  
 (一)理念思维:
  
 1.高效能人生是一个清晰条理的结构思维。我们需要先构建好高效能人生的结构框架，然后根据需求按需学习提升改进，最后互融重塑。
  
 2.高效能人生的三大框架是一个有顺序、相辅相成、互为联系互为相通的一个存在。
  
 3.输入方式有阅读、以人为师、培训、行走的力量。输出方式有实践、演讲、写作、分享等。
  
 4.自我管理是此次课程萌姐的重点。自我管理包括:目标管理、时间管理、效率管理、精力管理四大模块。每一方面都不是独立的，而是互相依托互为影响的。其中，精力管理是其他三大管理的基础，因为身体是革命的本钱。目标管理是前提，时间管理是效率管理的关键，效率管理是实现目标管理的助推器。四大模块的高效管理，能够有效提升自我管理的能力，助力实现高效能人生的实现。
  
 5.财富的三大维度:可支配收入、平和喜悦指数、滋养的社会关系。其中，要积极打造自己的二维曲线，并注意两个点(破局点+最高点）一个定律(二维曲线的破局点要早于一维曲线的最高点）四个指标(1.是否增加可支配收入，2.是否提升平和喜悦的指数，3.是否有可滋养的社会关系，4.是否紧跟趋势发展）。
  
  
 (二）工具方法
  
 1.学习笔记法:康奈尔笔记法(助力提升输入的质量)
  
 2.目标管理方面:三大工具——SMART原则+甘特图+七个人物法。
  
 3.时间管理方面:一大方法——单点突破法。
  
 4.效率管理方面:一大方法——把事情分为偶发+频发+偶发变频发。
  
 5.精力管理方面:金三角理论——能量输入(吃、睡、情绪稳定）、能量输出(有价值的输出:薪资+与人相处获得的智慧+把工作当成硬本领、损毁式输出:不良情绪的发泄+没有价值的重复性劳动）、能量守恒(不断增大能量输入+做有价值的输出+减少损毁式输出）
  
 6.六大工具:效率手册、总结笔记、人生错题本、情绪管理笔记、社会资本笔记、读书笔记等。
  
 7.解决平衡的方法:满意度调查。
  
 8.提升统筹能力的方法:惩罚机制和奖励机制。
  
 9.人生蓝图需要通过三大方式来构建:我为谁、解决了什么问题、提供了什么方法。
  
  
 【旧知】
  
 1.最主要的旧知就是以为日目标是都是当天或者前一天想出来的。其实非也。日目标原来来源于远期目标，是早早的就计划好了。
  
 2.对时间没有足够的重视，不会对时间进行有效配置。
  
 3.知道甘特图，却没有发现它的作用。
  
 4.第一次听说损毁式输出，以前经常有这种输出。
  
 5.以前认为:人之所以犯同一类错误，是因为自己控制不住自己，其实非也。人之所以犯同一类错误，是因为没有掌握知识点。
  
  
 【以后该怎么办】
  
 1.正确使用效率手册，认真做好其中的每一个闭环。
  
 2.做好知识的输入，保证质量。
  
 3.真实客观记录自己的时间，从而提升有效配置时间的管理能力。
  
 4.把工作看作是硬本领的修炼过程。
  
 5.认真记录甘特图，从中找出自己管理时间的有效方法。
  
 6.尽可能的刻意压缩做事的时长，提升效能。
  
  
 15个需要养成下意识的小的思维习惯:
  
 1.学习任何知识点先构建好它的结构。
  
 2.一个人成功的本质在于:具有超强的自我管理，以及每个领域超强的学习力。这是一个成功的套路。
  
 3.做任何事情之前形成下意识的认知:你的目标是什么？
  
 4.目标管理是预期管理，是管理好你与他人之间的期待值；目标管理是一种预测能力，是对未发生的事情的一种预测。
  
 5.时间是我们最大的资产，时间管理就是对时间进行有效配置。时间的流动，就是财富的流动。
  
 6.牢记:为什么你做事三心二意，因为你没有对时间进行配置。
  
 7.养成下意识思维:我要通过什么，达成一个什么样的目标。
  
 8.日目标来源于远期目标，而不是你今天就能制定出来的。
  
 9.清单是有排序的，清单的建立来源于三个小目标的拆解。
  
 10.每天一睁眼，人的差别就产生了。
  
 11.养成多线管理的思维习惯。
  
 12.养成“临渊羡鱼，不如退而结网”的思维习惯。
  
 13.当你遇到瓶颈时，要学会:增加新的曲线的思维。
  
 14.年龄不是问题，问题是是你如何看待自己的时间?你如何面对自己的时间?
  
 15.要想从知道到做到，最好的方法就是:从效率手册践行开始，从小的闭环开始，从使用工具开始。

3. 高效能训练营人生效率体系复盘

一、获得新知
  
 1.人生效率体系架构三要素:输入-自我管理-输出 ，输入与自我管理同等重要，两者兼得即是成功;
  
 2.自我管理的第一要务是目标管理，目标管理的核心是预期管理。
  
 3.精力管理主要是管理频发事件和偶发事件，频发事件提升效率，偶发事件找专业人做;
  
 4.精力管理是时间管理和效率管理的前提，时间管理和效率管理是目标管理的前提。
  
 5.精力管理可以通过修炼提升管理吃，睡，运动，情绪等多个方面;
  
 二、已有旧知：
  
 1.认为目标管理很重要，预期管理从未深入思考，自我目标与他们预期目标管理不好，故有时未达到预期目标而不自知
  
 2.对频发事件的时间管理差，日常生活频发事件管理不到位，每日精进时间总是不足;
  
 3.以人为师计划做的不好，目标不清，方法欠缺。
  
 4.复盘就是总结，没有科学的方法。
  
 三、To do list：
  
 1.重点学习，加强目标管理的预期管理;
  
 2.提升精力管理能力,从吃，运动，休息，情绪等多个纬度去改善精力;
  
 3.提升生活中的频发事件效率，提升单位时间价值。

4. 《高效能实战训练营》目标管理复盘

大家好，我在这里复盘一下高效能实战训练营目标管理。
  
 首先，课程讲到目标是一种预测能力，预测能力是特定行业的长期积累，长期积累必定是对高度敏感的人，比如说萌姐，一年运动180次，每次三小时，一年需要花在这上面540小时，每天阅读100页/小时,每天需要花三个小时左右，就能够读完一本书，每天写3000~1万字，一本书大概需要2-3个月时间完成，这些数字是怎么得出来的？是萌姐经过长期，比如说早起是20多年的时间训练得来了。然后写作的他已经出版了12本书，所以每一项数字的积累对数字的敏感度都是通过大量反复刻意的训练得出的。
  
 第2个那知识点呢，目标的目标的建立，评估的两个方面，一是自我评估，自我评估呢，使用了一个smar原则嗯，它主要包括5个内容，一是目标需要是具体的，然后是相关的，可以达到的，可衡量的，是有具体的截止期限的。自我评估的第2个方面介绍了一种工具，甘特图甘特图主要是评估自我能力与自我目标是否匹配，他主要是目标列举出来会发现有很多并行的任务，用甘特图可以清出明了的，能发现并行任务的重叠是否超过你超过你的负荷，然后通过有效的调整，将目标均匀分布。
  
 甘特图也是项目管理中比较重要，必须使用的工具之一，它可以有效的控制项目内部各个成员之间的，与该阶段目标的目标的匹配是否合理，然后通过整体纵观甘特图可以清晰明了的看出哪个阶段、哪个时刻目标超负荷，可通过调配资源达到均匀分布，完成阶段目标。
  
 第二方面的评估，可以找外力，也就是我们说的专家，这里又引申到人生效率体系中的输入的以人为师计划，我们可以通过专家的经验来评估我们的目标是否合理。
  
 接下来又讲到了人生蓝图，人生蓝图是目标的另外一个维度，是指人如何达到一种理想的人生状态，它完全依靠人的想象力，如何将将它落地呢？主要提出了一个方法，人物对标法——7个人物法，主要包括了三类人，第一是找到嗯2~3名一生终极追求的人生目标，比如说萌阶的终极目标是孔子第2类找到5年内可以赶超的1~2名目标人物他一定是身边的，而不是虚无缥缈的，三是找到一年内可以赶超的人生目标。这三类人物通过自身的目标设立，不断迭代，需要不断的持续去动态的更新。找到7个目标人物以后，第2步就是去列举出7个目标人物身上的硬本领，每个人身上找出三项硬本领，然后将所有人硬本领重叠的部分列举出来，由高到低排列，取其前三项，将这三项硬本领作为自己的目标硬本领。第3步，将3项硬本领列计划，实施，评估，总结，再计划的方式每天，每月每年去更新迭代，将硬本领修炼成为自己的特长，这就是一个闭环管理。
  
 课程提出人生蓝图的公式：我为谁？提供了什么方法？解决了什么问题？我没有自己的人生终极奋斗目标，只是设立了需要赶超的1~2年目标人物，通过课程建立的思维框架体系，让我发现了自己的短板，首先要去建立自己一个人生蓝图1.0，然后去是去列计划，评估、践行。